Malaysia ke Arab Saudi — perbezaan waktu 5 jam ke belakang. Anda sampai pukul 6 pagi waktu Makkah, tapi badan anda rasa pukul 11 pagi dan dah penat lapan jam dalam kapal terbang.

Kalau tak handle betul, hari pertama dan kedua anda akan mengantuk waktu ibadah, dan terjaga waktu sepatutnya tidur. Rugi.

Sebelum Berlepas

  • 3 hari sebelum: Mula tidur dan bangun lebih awal sejam setiap hari. Bantu badan adjust ke waktu Saudi.
  • Hari berlepas: Tidur cukup malam sebelum. Jangan over-prepare sampai tak tidur langsung.

Dalam Flight

  • Set jam telefon ke waktu Saudi sebaik naik kapal terbang. Mental dah set, badan akan ikut.
  • Minum air banyak, elak kopi dan teh. Dehydration bagi gejala jetlag lagi teruk.
  • Tidur ikut waktu Saudi. Kalau flight malam dan sampai pagi Saudi, tidur dalam flight. Kalau sampai malam Saudi, jangan tidur lama.
  • Elak makan berat. Sistem pencernaan dah keliru, jangan tambah beban.

Bila Sampai

  • Jangan terus tidur lama. Kalau sampai pagi, mandi, makan ringan, dan keluar bersiar/buat umrah. Tidur sekejap (1-2 jam) je kalau sangat penat.
  • Dapatkan sinar matahari. Cahaya matahari pagi reset jam biologi badan anda.
  • Tidur malam pertama awal — pukul 9-10 malam. Walaupun tak rasa mengantuk, baring je. Esok pagi anda akan rasa bezanya.

Hari Kedua-Ketiga

  • Biasanya hari kedua paling teruk — tiba-tiba mengantuk waktu Asar atau lepas Maghrib.
  • Power nap 20-30 minit je kalau tak tahan. Lebih lama akan rosakkan tidur malam.
  • Berhenti minum kafein selepas Asar. Kopi Arab sedap, tapi kalau minum petang anda akan terjaga sampai pagi.

Tips terakhir: Jangan rasa bersalah kalau mengantuk waktu zikir. Badan anda sedang berjuang adjust. 2-3 hari je — selepas tu anda akan rasa normal dan boleh fokus ibadah sepenuhnya.